Die richtige Sixpack-Ernährung? Unsere Experte hat die Details…Sind wir doch mal ehrlich, so ziemlich jeder Mann hat sich schon mal vorgestellt, wie er mit einem Sixpack aussehen würde und welche Auswirkungen das auf sein Leben hätte. Mittlerweile gibt es zahlreiche Trainings- und Ernährungspläne für Ihren Waschbrettbauch, allerdings sieht die Formel ziemlich einfach aus: Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining und eine Ernährung, die Ihren Fettabbau ankurbelt.Warum scheitern so viele?TrainingGehören Sie zu den Kandidaten, die Ihre Abs ungefähr 60 Minuten am Tag quälen und bereits jede Übung für die Bauchmuskulatur ausprobiert haben? Dann muss ich Sie leider enttäuschen, Sie sollten Ihr Trainingsverhalten überdenken. Welches Training Sie auf dem Weg zum Sixpack unterstützt, erfahren Sie hier.ErnährungAbs are made in the kitchen! Selbst wenn Sie Ihr Trainingsprogramm an unsere Vorgaben anpassen, werden Sie keine Resultate erzielen, wenn Ihre Ernährung nicht gut ist. Hier haben wir den häufigsten Grund, warum so viele scheitern.Lesen Sie auch: Laut Harvard: Das ist die beste Übung fürs SixpackWie funktioniert Sixpack-Ernährung richtig?Es gibt nicht den einen richtigen Weg. Es ist wichtig, dass Sie für sich den passenden finden. Es gibt allerdings einige Grundlagen, die alle gemeinsam haben und ohne die Sie sicherlich nicht zum Erfolg kommen werden. Eine gute Nachricht vorab: Jeder Mann besitzt bereits ein Sixpack, es versteckt sich nur gemütlich hinter den Fettreserven am Bauch. Ziel ist es also, die Fettschicht über Ihrem Bauch zu reduzieren. Ein Kilo Fett hat allerdings 7650 Kalorien! Was Sie also benötigen ist:Ihren täglichen Kalorienverbrauch (Harris-Benedict-Formel oder Online-Rechner)Ein Defizit von ca. 300-500 Kalorien am TagUngefähr 2 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag, um die Muskelmasse zu schützen1 Gramm gesunde Fette pro Kilo Körpergewicht am TagGrößtmöglicher Verzicht auf Kohlenhydrate (Ausnahme komplexe Carbs)Booster durch Ketose (Fettstoffwechsel) – maximal 30 Gramm Carbs pro TagMindestens 2,5-3 Liter Wasser am TagDoch welche Lebensmittel eignen sich besonders, um diese Bedingungen zu erfüllen? Hier sind die Top 10 Lebensmittel für Ihr Sixpack:1Mageres Fleisch wie Putenbrust, Rindertatar oder Hähnchenbrust2Eier in jeglicher Form (Achtung beim Fettgehalt des Eigelbes)3Magere Milchprodukte wie Magerquark, Hüttenkäse oder Harzer Rolle4Kohlenhydratarmes Gemüse: Spargel, Champignons und Brokkoli5Gute Fette wie Leinöl, fettiger Seefisch oder Avocados (in geringen Mengen – hochkalorisch)6Eine Handvoll Nüsse (ebenfalls hochkalorisch)7Kohlenhydratarmes Obst wie Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren8Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Salate, Artischocken oder Hülsenfrüchte (Achtung, viele Carbs)9Koffeinhaltige ungesüßte Getränke wie Kaffee und Tee10Fatburner wie Chili, Ingwer oder FenchelEs ist nie zu spät, das für Ihre Gesundheit gefährliche Bauchfett loszuwerden. Befolgen Sie die einfachen Tipps und füllen Sie Ihren Kühlschrank hauptsächlich mit den genannten Lebensmitteln. In Kombination mit dem richtigen Training und etwas Geduld und Disziplin, wird Ihr Waschbrettbauch schon bald in neuem Glanz erstrahlen!Lesen Sie auch: Die 5 größten Fehler beim Sixpack-Workout„DIE FITNESSFRAGE“ VON GQ & GYMONDOEs gibt viele Fragen, Missverständnisse und Mythen rund um das Thema Fitness, Workouts & Ernährung. Wir haben die richtigen Antworten. Renommierte Experten geben die besten Tipps & Tricks zum Thema Sport.GYMONDO ist Deutschlands führende Online-Fitness- und Ernährungsplattform – mehr Informationen unter www.gymondo.deMehr zum Thema:Boxen: Mit diesen vier Work-outs aus dem Boxer-Kosmos bekommen Sie Ihren besten SixpackFitness: So bekommen Sie ein Sixpack, das auch wirklich gut aussieht
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